Yeni bir araştırma, kronik bel ağrısından korunmak için yürüyüş yapmanın etkili olduğunu, ancak önemli olanın ne kadar hızlı değil, ne kadar uzun süre yüründüğü olduğunu ortaya koydu.
Norveçli bilim insanlarının JAMA Network Open dergisinde yayımlanan çalışmasına göre, günde 100 dakikadan fazla yürüyüş yapan kişilerde kronik bel ağrısı riski %23 azalıyor. Günde 125 dakikadan fazla yürüyenlerde bu oran %24’e çıkıyor.
Araştırmanın Detayları:
• 11 binden fazla yetişkinin verileri analiz edildi.
• Katılımcıların yürüyüş miktarları, özel cihazlarla 2017-2019 yılları arasında ölçüldü.
• 4 yıl sonra, 1.659 kişi kronik bel ağrısı yaşadığını bildirdi.
• Günde 78 dakikadan az yürüyenlere göre, daha fazla yürüyenlerde risk anlamlı ölçüde düşüktü.
• Yürüyüş süresi 100 dakikanın üzerine çıktığında koruyucu etki sabitlendi.
Araştırmacılar, bu bulguların halk sağlığı politikaları için önemli bir kaynak olabileceğini belirtiyor. Özellikle kronik bel ağrısının hem bireyler hem de sağlık sistemleri için maliyetli ve yaşam kalitesini düşüren bir rahatsızlık olduğu göz önüne alındığında, günlük yürüyüş gibi basit bir alışkanlığın önleyici etkisi daha da öne çıkıyor.
Yürüyüş Neden Önemli?
Sağlık uzmanlarına göre yürümek:
• Omurgayı destekleyen kasları güçlendiriyor
• Kan dolaşımını artırıyor
• Eklemlerin esnekliğini koruyor
• Stresten arınmaya yardımcı oluyor
UCLA Health tarafından yürütülen ayrı bir çalışmada da haftanın 5 günü 30’ar dakika yürüyen kronik bel ağrılı bireylerin, hiç yürümeyenlere göre iki kat daha uzun süre ağrısız kaldığı görülmüştü.
Hatırlatalım:
Bel ağrısı, yalnızca ABD’de bile her yıl milyonlarca insanı etkiliyor ve en pahalı 6. sağlık sorunu olarak listeleniyor. Uzmanlar, hareketli bir yaşam tarzının bu ağrının hem önlenmesinde hem de hafifletilmesinde büyük rol oynadığını vurguluyor.
Kaynak: İndyturk
