Ya da yeterince nefeslenebiliyor muyuz?

Bu yazıyı okuduğum bir kitaptan kendimce notlar almak için yazmaya başlamıştım.  Dopamini nefese bağlamayı düşünüyorum, o hâlde sizlerle paylaşıyor olmamın bir sakıncası olmaz.

Dopamin dediğimiz arkadaş; haz duygumuzu, tatmin olabilmemizi, motivasyonumuzu ve bir çok şeyi elinde tutar.

Peki, bu dopaminin anahtarı bizde mi, bir başkalarında mı?

Bizim elimizdeyse güzel haber. Tatmin duygusunu nasıl kontrol edeceğimizi biliyoruz demektir.

Peki ya başkalarının elindeyse o anahtar ne oluyor? O zaman durum biraz vahim…

Reklamlar, fırsatlar, indirimler derken dur durak bilmeden haz peşinde koşup duruyoruz ve artık tatmin olabildiğimiz zamanlar da kısalıyor. Bir tatminsizlik veya tatmin açlığı hissediyoruz.

Schopenhauer şu sözleriyle özetle açıklamış: “Ve her tatmin edilmiş arzu bir yenisini doğurur.”

Hayatımızı idame ettirebileceğimiz dopamin miktarını taban olarak ele alırsak eğer; mutluluk, haz, tatmin, başarı gibi zirvede yaşadığımız duygularla dopaminin etkilerini tavan seviyede hissederiz. Dopamin seviyesinin yükselmesinde vücudumuzda bulunan dopamin rezervlerini kullandığımızdan dolayı zirvenin arkasından çöküş kaçınılmaz olacaktır.

Zirve ne kadar yüksek olursa, çöküş de bir o kadar sert ve derin olacaktır.

Bunu şöyle de düşünebiliriz: Telefonumuzun şarjını ne kadar çok tüketirsek, şarjının tam bir şekilde dolabilmesi için bir o kadar beklemesi lazım.

Motivasyonumuzun düşük, hiçbir şey yapmak istemeyiş halleri ve enerjisizlik bu sürecin etkilerindendir.

Peki ya sonrasında yeniden dopaminin taban seviyesine çıkması için ne yapmamız gerek?

Tabii ki de dinlenmek…

İlaç alarak yeniden dopamin seviyesini yükseltmenin aksine, düzenli nefes egzersizleri ile beraber kısa vadede daha sağlıklı sonuçlar elde edebiliriz. Orjinal hızlı şarj misali.

Nefes peki burda ne yapacak?

Kendine alan açmana,

Bedeninin nefes almasına,

Bedenini dinleyebilmene aracı olarak motivasyonun ve hayat enerjinin geri gelmesine katkı sağlayacak.

Kendine özen göstermek için kendine izin ver ve nefes al…

The post Seyde Funda Çelik yazdı: Dinlenmek / Nefeslenmek appeared first on Malta Haber.

Disfonksiyonel (doğal olmayan) nefes alışkanlıkları solunumun kimyasal eksenini bozarak, aynı zamanda vücudumuzun pH değerini de etkiler.

Doğal olmayan bir nefesle yine solunum yapmaya devam ederiz ama hücrelerimiz oksijensiz solunumla dolar.

Mitokondride enerjinin üretimi oksijenli solunuma bağlıdır. Eğer mitokondride yeterince oksijen yoksa enerji oluşumu oksijensiz faza kayar.

Oksijensiz enerji üretimi hem daha az enerji üretimi demektir – ki bu enerji hücrelerinin iş yapmasına yetmez – hem de hücrede asitlenme meydana gelir. Bu yetersiz enerji, hücrenin kendi hasarlarını tamir etmesine yetmez.

Asitlenme ve enerjisizlik hücreyi yaşlandırır. Dolayısıyla biz de yaşlanırız ve gün be gün farkında olalım ya da olmayalım enerjimiz azalır ve hastalanmaya başlarız.

Peki bunun tam tersi durumunda neler meydana gelir?

Nefesi doğal akışına döndürürsek hücrelerimiz oksijenli solunum yapar ve pH değerimiz de dengelenir. PH değerinin dengeye gelmesiyle beraber birçok hastalıklar iyileşmeye başlar ve kendimizi daha dinç, genç ve enerjik hissederiz.

Vücudumuzun pH değeri bizim için ne kadar önemliyse, doğal nefes ve oksijenli solunum da pH değeri için de o kadar önemlidir.

Unutmayalım, her nefes bizim için çok önemlidir. Doğal nefes almayı seçerek, daha sağlıklı ve daha mutlu bir “ben” yaratabiliriz.

The post Doğal Nefesin Fiziksel Etkileri  appeared first on Malta Haber.

Yıllar sonra dönem dönem denediğim ama her defasında vücudumun ve zihnimin bir yolunu bulup tepki gösterdiği deneyimdi benim için meditasyon; vücudum saniye hareketsiz kalamazken zihnim sürekli yer değiştiriyordu. Ama bu defa farklıydı; yogada yaşadığım enerji transferinden sonra yaptığım meditasyon beni yine 15 sene önceki deneyimlerime götürdü, evet aynı histi, hatta daha da güçlü. Vücudum ne dersem yapmaya hazır bir asker gibiydi, zihnim ise tam da o andaydı, hiçbir yere gitmiyordu, bana dönüşün keyfini yaşadım. O an hiç bitmesin istedim, ne kadar sürdüğü konusunda bir fikrim yok ve hatta telefonum uzun uzun çalmasaydı daha da uzun kalmayı yeğlerdim.

Evlerine girince ‘ses olsun’ diye hemen televizyon açan karşısında uyuyakalan arkadaşlarım, ailem; kendi sesinizi duymaktan neden bu kadar korkuyorsunuz?

Bundan kurtulmanın bir yolunu mu arıyorsunuz, minik reçetemi meditasyon üzerinden aşağıda maddeledim;
Odaklanmanızı sağlayacaksa meditasyon esnasında müzik de dinleyebilirsiniz ama dinlerken müziğin frekansına dikkat etmenizde fayda var. Tesla’nın da söylediği gibi “Eğer evrenin sırlarını bulmak istiyorsanız enerji, frekans ve titreşim konuları üzerine düşünmeniz gerekiyor.”Bu sebeple 432 Hz frekansta müzik dinlemek kendinizdeki sırları ortaya çıkarırken daha faydalı olacaktır.
Çünkü, dinlediğiniz çoğu müzik 1953 yılında alınan uluslararası bir karara göre 440 Hz’dir ancak gezegenimizin doğal titreşimine bakıldığında bu frekansın doğal rezonans ile uyumlu olmadığı görülmektedir. Bunun da insan bilinci ve davranışı üzerinde negatif etkilerinin olduğu düşünülmektedir.

1. Meditasyona başlamadan önce telefonunuzu uçak moduna getirin ve her gün 5 dakika yaparak başlayın,

2. Sevdiğiniz bir müziği açın ve dans edin ya da 20-25 dakika yoga yapın,

3. Dik durabileceğiniz herhangi bir oturuşu tercih edin, bedenin dik konumda olması zihnin uyku haline geçmesini önler,

4. Yere oturacaksınız altınızda bir yastık olsun, hatta yastığın ucuna oturun, sandalyeye oturmak ve duvara yaslanmak da olabilir,

5. Sizin için rahat bir oturuşa yerleştikten sonra karın deliğinden aşağısını yere doğru bırakın, karın deliğinden yukarısının da göğe doğru uzadığını hayal edin,

6. Yatarak da meditasyon olabilir ancak uyuma riskine karşılık ilk etapta oturmayı tercih edin, bunun istisnası uykuya geçişte sorun yaşayanlar, yatar pozisyonda uyumadan önce meditasyon yapabilirler, dolu zihinle bahsetmenin en kolay yolu,

7. Zihnin sürekli çalışması insanı bedenine ve nefesine yabancılaştırıyor, meditasyon zihni kendi haline bırakıp dikkati beden ve nefeste tutma çalışmasıdır,

8. Burun deliğinden giren nefesin göğüs kafesine dolmasını ve göğüs kafesinin iki yana doğru genişlemesini fark edin,

9. Nefes alırken kalçayı aşağı doğru bırakın ancak tüm vücut kendini bırakmasın, başın tepesinden yukarı doğru uzadığınızı hayal edin,

10. Dikkati düşüncelerden nefese getirmek için nefes saymak güzel bir yöntem. 1’den 10’a kadar sayıp, tekrar 1’e dönerek nefes alıp verebilirsiniz,

11. Düşünceleri hızla akan trafikteki araçları seyredermiş gibi izleyin, yorum yapmadan izlediğinizde belirecek ve yok olacaklar,

12. Düşüncelerin peşine takıldığınızı farkettiğiniz her an nefesinizi hatırlayın,. Böyle anlarda hangi sayıda olduğunuzu unutabilirsiniz, sayıyı unuttuğunuzda tekrar 1’den başlayın,

13. Düzenli olarak meditasyon yapmaya başladığınızda zamanı kademeli olarak 20-25 dakikaya kadar artırabilirsiniz.
Ve hiç korkmadan ara ara zihninize gelen, salisede giden görüntülerin üzerine gidin, emin olun söyleyecekleri var size.

Namaste.. .

The post Yeni normalde yeni bir rutin: Meditasyon appeared first on Malta Haber.